El magnesi és un dels minerals més abundants del cos humà. Es troba en grans quantitats als ossos, les dents i òrgans com el cor i els ronyons. És un component essencial que intervé en més de 300 reaccions de l’organisme.
Segons la forma de magnesi que es triï, s’aconseguiran efectes relaxants o energitzants, la prevenció de lesions musculars o una millora de la salut cardiovascular.
En els darrers anys, diversos estudis han trobat una relació entre les dietes pobres en magnesi i nombroses malalties (diabetis, obesitat, hipertensió o síndrome de l’ovari poliquístic), cosa que demostra la seva importància i la necessitat de prendre suplements d’aquest mineral quan calgui.
Quina funció té el magnesi?
El magnesi exerceix funcions d’importància vital en pràcticament tots els sistemes de l’organisme.
- Osteomuscular: Formació de l’estructura de les dents i els ossos
- Cardiovascular: Relaxació de la fibra muscular, creació de fibres musculars
- Nerviós: Dilatació arterial, transport de colesterol, relaxació del múscul cardíac
- Digestiu: Estabilització de l’ADN, augment de la sensibilitat a la insulina, síntesi d’ATP (energia)
Quins aliments són rics en magnesi?
La clorofil·la, que dona el color verd als vegetals, conté grans quantitats de magnesi. Per tant, les verdures de fulla verda com els espinacs, les bledes i la col són riques en magnesi.
- Fruites (plàtans, llimona, taronja i aranja)
- Fruits secs i llegums
- Productes amb soja: tofu, miso
- Cereals integrals (arròs, civada integral)
- Blat de moro
- Llavors de lli i de carbassa
- Quinoa
- Xocolata negra
Quins són els símptomes deguts a un dèficit de magnesi?
- Cansament, manca d’energia, apatia
- Restrenyiment
- Trastorns menstruals, impotència
- Rampes musculars, debilitat muscular, lesions freqüents
- Palpitacions
- Dificultat de concentració
- Tremolors
- Arrítmies cardíaques
- Diabetis
- Obesitat
- Augment del colesterol
- Pedres al ronyó
- Depressió
Qui hauria de prendre suplements de magnesi?
- Estudiants en època d’exàmens
- Persones amb insomni
- Esportistes
- Persones amb dolors musculars o articulars
- Embarassades i dones en període de lactància
- Persones de més de 40 anys
- Persones sotmeses a estrès físic o emocional
- Persones que fan dieta
- Persones amb prediabetis
- Persones que abusen de l’alcohol
Quins beneficis ens aporten els suplements de magnesi?
- Millora la concentració i la memòria
- Alleuja l’insomni i la fatiga
- Millor recuperació muscular
- Redueix els dolors ossis i articulars
- Millora la libido i els dolors menstruals
- Facilita el control del pes i de la glucèmia
- Millora l’humor i la resposta a l’estrès
- Millora la salut cardiovascular
- Millora l’aspecte de la pell i els cabells
Quins tipus de suplements de magnesi hi ha?
- Òxid de magnesi: forma comuna, gust desagradable.
- Glicinat de magnesi: relaxant, ideal per a la nit.
- Citrat de magnesi: ús laxant.
- Treonat de magnesi: Una de les formes més modernes, redueix la fatiga.
- Clorur de magnesi: Millora l’absorció del magnesi.
- Malat de magnesi: energia i alleujament muscular.
- Carbonat de magnesi: econòmic, efecte laxant.