L’astènia primaveral és una sensació de debilitat i manca de vitalitat generalitzada, tant física com intel·lectual, que redueix la capacitat per treballar i fins i tot per fer les tasques més senzilles
QUINES SÓN LES CAUSES?
Principalment es deu a alteracions hormonals que ocasionen canvis en els ritmes biològics, que s’han d’adaptar a les noves condicions ambientals, més exigents pel que fa al consum diari d’energia. És com si l’organisme es despertés d’una letargia hivernal, marcada per les baixes temperatures i les poques hores de llum diürna.
QUINS SÓN ELS SÍMPTOMES?
- Cansament i somnolència durant el dia.
- Manca d’energia.
- Alteracions del son, especialment dificultat per agafar el son.
- Irritabilitat.
- Ansietat.
- Pèrdua de la gana.
- Cefalees.
- Disminució de la libido.
- Problemes de concentració.
- Manca de motivació.
COM SUPERAR-LA?
Hidratar-se bé. Es recomana mantenir una bona hidratació i beure, com a mínim, dos litres d’aigua al dia. Així es poden combatre símptomes com la fatiga o la manca d’energia.
Dieta variada i equilibrada. Convé alimentar-se de manera conscient perquè al cos no li falti cap nutrient. Els aliments rics en TRIPTÒFAN ens ajudaran: alvocat, ous, plàtans, fruits secs, maduixes, peix blau, cereals integrals, llegums i llavors.
Evitar la cafeïna. Pensem que el cafè ens ajudarà a mantenir el nivell d’energia necessari, però no convé prendre’n més del compte si es té astènia primaveral.
Fer exercici. Mantenir-se actiu ajuda a millorar l’estat d’ànim. De fet, hi ha estudis que asseguren que les activitats esportives divertides i en grup ajuden a reforçar la sensació de vitalitat, tan necessària quan es pateix astènia primaveral.
Prendre vitamines o complements nutricionals: per sentir-te amb més energia i reforçar el sistema immunitari.