El magnesio es uno de los minerales más abundantes en el cuerpo humano. Se encuentra en grandes cantidades en los huesos, dientes y órganos como el corazón y los riñones. Es un componente esencial que interviene en más de 300 reacciones en el organismo.
Dependiendo de la forma de magnesio que se elija, se lograrán efectos relajantes o energizantes, prevención de daños musculares o una mejoría de la salud cardiovascular.
En los últimos años, varios estudios han encontrado una relación entre las dietas bajas en magnesio y numerosas enfermedades (diabetes, obesidad, hipertensión o síndrome del ovario poliquístico), demostrando su importancia y la necesidad de tomar suplementos de este mineral cuando sea necesario.
¿Qué función tiene el magnesio?
El magnesio ejerce funciones de vital importancia en prácticamente todos los sistemas del organismo.
- Osteomuscular: Formación de la estructura de dientes y huesos
- Cardiovascular: Relajación de la fibra muscular, creación de fibras musculares
- Nervioso: Dilatación arterial, transporte de colesterol, relajación del músculo cardíaco
- Digestivo: Estabilización del ADN, aumento de la sensibilidad a la insulina, síntesis de ATP (energía)
¿Qué alimentos son ricos en magnesio?
La clorofila, que le da el color verde a los vegetales, contiene altas cantidades de magnesio. Por lo tanto, los vegetales de hoja verde como espinacas, acelgas y col son ricos en magnesio.
- Frutas (plátanos, limón, naranja y pomelo)
- Frutos secos y legumbres
- Productos con soja: tofu, miso
- Cereales integrales (arroz, avena integral)
- Maíz
- Semillas de lino y de calabaza
- Quínoa
- Chocolate negro
¿Cuáles son los síntomas debidos a un déficit de magnesio?
- Cansancio, falta de energía, apatía
- Estreñimiento
- Trastornos menstruales, impotencia
- Calambres musculares, debilidad muscular, lesiones frecuentes
- Palpitaciones
- Dificultad de concentración
- Temblores
- Arritmias cardíacas
- Diabetes
- Obesidad
- Aumento del colesterol
- Piedras en el riñón
- Depresión
¿Quién debería tomar suplementos de magnesio?
- Estudiantes en época de exámenes
- Personas con insomnio
- Deportistas
- Personas con dolores musculares o articulares
- Embarazadas y mujeres en lactancia
- Mayores de 40 años
- Personas sometidas a estrés físico o emocional
- Personas a dieta
- Personas con prediabetes
- Personas que abusan del alcohol
¿Qué beneficio nos aporta los suplementos de magnesio?
- Mejora la concentración y la memoria
- Alivia el insomnio y la fatiga
- Mejor recuperación muscular
- Reduce dolores óseos y articulares
- Mejora la líbido y los dolores menstruales
- Facilita el control del peso y la glucemia
- Mejora el humor y la respuesta al estrés
- Mejora la salud cardiovascular
- Mejora el aspecto de piel y cabello
¿Qué tipos de suplementos de magnesio existen?
- Óxido de magnesio: Forma común, sabor desagradable.
- Glicinato de magnesio: Relajante, ideal por la noche.
- Citrato de magnesio: Uso laxante.
- Treonato de magnesio: Una de las formas más modernas, reduce fatiga.
- Cloruro de magnesio: Mejora la absorción del magnesio.
- Malato de magnesio: Energía y alivio muscular.
- Carbonato de magnesio: Económico, efecto laxante.