És el trastorn del son més freqüent.
Es tracta de la dificultat per agafar el son o per mantenir-se adormit.
És un problema de disminució de la quantitat i/o la qualitat del son.
Cal tenir en compte que els trastorns del son poden aparèixer com a efecte d’algunes malalties i constitueixen factors de risc per a l’aparició d’altres patologies.
PER QUÈ PATIM INSOMNI?
Hi ha múltiples causes de l’insomni, unes més freqüents i altres més rares.
La més comuna són les alteracions emocionals: l’ansietat, la preocupació, la tensió psíquica, l’angoixa, la por o la tristesa, que poden arribar a considerar-se trastorns psiquiàtrics. Aquestes alteracions poden cronificar-se.
En segon lloc, hi ha les malalties o molèsties d’origen físic, com les malalties que produeixen dolor, febre, sensacions com parestèsies, formigueigs…
Altres causes d’insomni són l’ús de substàncies estimulants (cafè, xocolata, alcohol, fàrmacs o drogues), factors ambientals (soroll, calor…) i malalties com l’hipertiroïdisme.
Quan hi ha problemes de son i aquests sobrepassen una certa intensitat o superen la capacitat d’adaptació de la persona, és quan esdevenen patològics i provoquen un malestar significatiu, amb símptomes que afecten l’esfera física, psicològica i conductual. Els més freqüents són l’esgotament físic, el baix rendiment, la somnolència diürna, la dificultat per complir amb les obligacions professionals, familiars o socials, etc.
TRACTAMENT DE L’INSOMNI
Les mesures que s’han d’aplicar per millorar la qualitat/quantitat del son són:
Educació:
- Sopar 3 hores abans d’anar a dormir i no beure gaires líquids les 2 hores prèvies. Anar al lavabo abans d’anar a dormir. Fer-se un automassatge (amb els dits a les temples…)
- Fer esport o caminar un mínim de 30 minuts al dia.
- Reduir l’alcohol, el tabac o les substàncies estimulants
Mesures higièniques:
- Eliminar el soroll
- No utilitzar el mòbil o l’ordinador 1 hora abans d’anar a dormir
- Intentar que no hi hagi gaire llum a l’habitació i que la temperatura sigui òptima (uns 21ºC aproximadament).
- Prendre un bany calent abans d’anar a dormir o prendre una infusió relaxant
Intervencions psicològiques:
- Reduir l’estrès diari
- intentar fer exercicis de relaxació: respiració profunda
- Meditar, resar, mindfulness,…
