ASHWAGANDA
La Ashwaganda (Withania Somnifera), es una planta utilizada en la medicina tradicional ayurvédica originaria de la India, Oriente Medio y el norte de África.
Su acción se debe a los withanólidos (withaferin A, withanolides, withanosides) que se extraen de la raiz de la planta y que son compuestos bioactivos que poseen propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y antiestrés, es una planta adaptógena que se ha utilizado durante miles de años para promover la salud en general. Se conoce como ginseng indio o cereza de invierno.
BENEFICIOS Y UTILIDADES
Reduce del estrés y la ansiedad
Es una planta conocida por sus efectos calmantes, se ha demostrado que tiene efecto ansiolítico y antidepresivo, actuando directamente sobre el sistema nervioso central y reduciendo los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Mejora la función cognitiva
Hay estudios que han demostrado que la ashwagandha puede mejorar funciones cognitivas como la memoria o la atención, debido a su capacidad para reducir el estrés oxidativo y mejorar la función neuronal.
Aumenta la energía
Esta planta adaptógena es conocida por aumentar la energía y la resistencia física, reduce la fatiga y acelera la recuperación lo que aumenta significativamente el rendimiento deportivo. La podemos encontrar en una gran cantidad de suplementos deportivos.
Fortalece el sistema inmunológico
Una importante función de la ashwagandha es la estimulación del sistema inmunológico, ayudando al cuerpo a combatir infecciones y enfermedades, gracias a sus propiedades antioxidantes, que ayudan a proteger las células del daño causado por los radicales libres, mejorando así la respuesta inmune.
Propiedades antinflamatorias
Los withanólidos presentes en la ashwagandha tienen potentes efectos antiinflamatorios altamente beneficiosos para el tratamiento de enfermedades inflamatorias crónicas como la artritis.
Mejora del sueño
Mejora los problemas de insomnio. Sus propiedades relajantes ayudan a inducir el sueño y mejorar su duración y profundidad, lo que contribuye a una mejor recuperación física y mental.
Salud mental
La ashwagandha juega un papel crucial en la síntesis de neurotransmisores como la serotonina, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de depresión. También se ha observado que mejora la claridad mental y la memoria, lo que es beneficioso para personas que sufren de deterioro cognitivo o demencia
La Ashwaganda podría tener efectos afrodisíacos (ayuda a mantener la producción de niveles normales de testosterona)
Los adaptógenos son sustancias extraidas de plantas o alimentos que actúan sobre el eje hipotalámico-hipofisario-suprarrenal ( eje HPA ), que desempeña un papel importante en el equilibrio hormonal y la respuesta al estrés.
CÓMO TOMAR ASHWAGANDA
La dosis recomendada es de 500 mg – 600mg , una o dos tomas al dia.
Las cápsulas son la forma más común de consumir ashwagandha, contienen extracto estandarizado de la raíz de la planta que le permite contar con todas las sustancias bioactivas en su interior, mejorando enormemente su eficacia.
El polvo, se obtiene de secar la raíz y molerla en un polvo fino que puede añadirse a bebidas y alimentos, o utilizar directamente en infusiones.
CUÁNDO TOMAR ASHWAGANDA
Se puede tomar ashwagandha en diferentes momentos del día en función de los resultados que pretendas obtener:
Mañana: aumenta la energía y la vitalidad, mejora la concentración y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Lo ideal es tomarla con el desayuno.
Tarde: ayuda a mantener la energía durante el resto del día, gestiona el estrés acumulado y mejora la resistencia física y mental.
Noche: promueve un sueño reparador y profundo, relaja el cuerpo y la mente preparándola para descansar, y previene el insomnio.
DOSIS RECOMENDADA – ¿CUÁNTO PUEDO TOMAR DE ASHWAGANDA?
La dosis diaria de ashwagandha recomendada es entre 300 y 500 mg, una o dos veces al día.
Se recomienda una toma por la mañana y otra por la noche, par amantener unos niveles constantes en el cuerpo y potenciar todos los beneficios.
Se empieza con una dosis baja de extracto de ashwagandha y se va aumentando gradualmente según tolerancia y efectos secundarios.
