La síndrome postvacances és la sensació de manca d’energia, la desmotivació o la tristesa que pateixen alguns treballadors quan es reincorporen a la feina després d’un període de vacances.
És un estat passatger de readaptació que pot provocar símptomes com:
- Cansament generalitzat.
- Somnolència, alteracions del son.
- Apatia.
- Manca de concentració.
- Nerviosisme, estrès, tristesa.
- Manca de gana.
- Dolors i tensió muscular.
Pot durar des de 2-3 dies fins a un màxim de 21 dies i es dona, especialment, en persones per a qui la tornada a la realitat suposa un canvi fort: les que tornen a un entorn hostil, les que fan tasques repetitives, les que tenen jornades molt llargues o les que ja no estan il·lusionades amb la feina.
Quan el malestar persisteix en el temps pot generar trastorns d’ ansietat i/o depressió. Diferents estudis indiquen que entre un 25 i un 30% dels treballadors poden patir aquesta síndrome postvacances.
COM COMBATRE LA SÍNDROME POSTVACANCES
- Tornar a la rutina de manera gradual.
- No exigir-se el 100%.
- Mantenir els primers dies alguna cosa de les vacances, com sortir a la tarda a prendre alguna cosa a una terrassa o anar a sopar fora, fer passejades, anar a veure algun espectacle.
- Regularitzar el ritme de son.
- Fer esport (ballar, caminar, anar en bicicleta, córrer, ioga, …)
- Planificar escapades per al cap de setmana.
- Agrair el que és bo: família, casa, temps lliure, … ajudarà a centrar la ment en el que és positiu.
ALIMENTS ALIATS:
Us proposem una llista de 6 aliments per millorar el nostre estat d’ànim.
Quan estem deprimits tendim a menjar malament i consumim aliments amb greixos i sucres que potser ens fan guanyar pes, de manera que ens veurem pitjor i això també pot influir en l’estat d’ànim.
- Peix blau: ric en omega 3.
- Xocolata: rica en magnesi
- Iogurt: ric en calci i probiòtics.
- Alvocat, oli d’oliva, fruits secs i llavors: rics en vitamina E.
- Bolets: rics en vitamina D i seleni
- Marisc: ric en vitamina B12, D, zinc, coure, seleni, manganès
- Ous i llegums: rics en vitamina B12
PRODUCTES RECOMANATS
CALM TU NIGTH Vitae
GS CALM Solaray
GABA Solaray
INOVANCE ANTIOXIDANTS Ysonut
BEROCCA BOOST Bayer
