T’han fet una anàlisi de sang i tens la vitamina D baixa? No t’espantis, no ets l’únic.
Què és la vitamina D?
La vitamina D és una substància necessària per formar i mantenir sans els ossos i les dents. És essencial perquè el cos humà pugui absorbir el calci.
La vitamina D se sintetitza a través de la pell i només una petita part prové de la dieta. Pot ser d’origen animal, el colecalciferol (vitamina D3), o d’origen vegetal, l’ergocalciferol (vitamina D2).
Les Les persones que tenen més risc de patir dèficit de vitamina D són les que pateixen malalties que provoquen malabsorció, com les persones celíaques; les que prenen medicaments com els corticoides; les que tenen sobrepès, les que pateixen insuficiència renal i les embarassades. La gent gran i els infants petits també són població de risc.
Què passa si et falta vitamina D?
En adults, la deficiència greu de vitamina D condueix a l’osteomalàcia, que causa ossos febles, dolor als ossos i dolor muscular. En infants, pot causar raquitisme. La vitamina D també intervé en el sistema nerviós, cardiovascular, renal, reproductor i immunitari.
Com puc obtenir vitamina D?
- El sol
- La dieta
- Els suplements
El sol: quant de temps cal prendre’l per millorar els nostres nivells de vitamina D?
A l’hivern cal passar prop de 130 minuts al sol per produir la quantitat recomanada de vitamina D, mentre que en mesos com abril, juny, juliol i agost n’hi hauria prou amb uns 10 minuts.
VITAMIN D3 400UI
11,90 €
Impostos inclosos
La dieta: quins aliments són rics en vitamina D?
Hi ha alguns aliments, d’origen greixós, que tenen vitamina D de manera natural:
- Peixos greixosos com el salmó, la tonyina, les sardines i el verat
- Fetge de vedella, oli de fetge de bacallà
- Formatge
- Fongs o bolets
- Rovell d’ou
També pot obtenir la vitamina D d’aliments industrials als quals s’afegeix, com ara:
- Llet i productes lactis: iogurt, mantega, etc.
- Cereals d’esmorzar
- Suc de taronja
- Begudes de soja, civada, arròs.
Els suplements: quanta vitamina D necessito?
La quantitat de vitamina D que necessita cada dia depèn de la seva edat i del seu estil de vida.
La medicina tradicional recomana tenir uns nivells plasmàtics de vitamina D (mesurats en forma de calcidiol o 25 OH colecalciferol) d’almenys 20-30 ng/mL. Les dosis diàries recomanades fins ara són de 600 a 800 UI (unitats internacionals) al dia, segons l’edat de la persona. En nadons fins a 12 mesos: 400 UI.
A la nostra farmàcia d’Andorra et podem aconsellar quins suplements et convenen més.