El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano (representa el 25% de la proteína corporal total). Se encuentra formando parte de huesos, tendones, piel, cartílago, arterias, pulmón, y hígado.
El ser humano tiene 28 colágenos diferentes ( tipo I, II, III, IV, V, VI,…). El colágeno de tipo I es, con diferencia, el colágeno más abundante en el cuerpo humano. A partir de los 40 años, a medida que vamos envejeciendo , la capacidad de sintetizarlo disminuye y, en determinadas situaciones se acelera el desgaste (sobrepeso, actividad deportiva, etc).
¿Para que sirve?
El colágeno actúa como un elemento de sostén:
- Huesos: se utiliza en el tratamiento de enfermedades como osteoartritis y osteoporosis.
- Piel: mejora la apariencia y la tonicidad, reduce y evita arrugas.
- Ligamentos y articulaciones: fortalece su estado.
- Cabello y uñas: realza y optimiza su aspecto.
La fibra de colágeno tiene la capacidad de mezclarse con muchos tipos de sustancias y minerales: con el calcio permite la formación de una estructura dura y rígida dando lugar a los huesos; con la elastina forma una red dando lugar a la piel; en el caso de los cartílagos, se combina también con más tipos de sustancias (glucosamina y condroitín sulfato) formando una especia de gel.
La reducción en los niveles de producción de colágeno provoca, entre otras cosas, la pérdida de elasticidad y flexibilidad de la piel, dolores en las articulaciones y músculos, osteoporosis, deterioro en la vista, deficiencias circulatorias, molestias en dientes y encías.
Suplementos de Colágeno
- El favorito: El colágeno HIDROLIZADO, ya que presenta la composición de aminoácidos más parecida a la humana. Es el más asimilable.
- Formato: los formatos líquidos o en polvo proporcionan concentraciones más altas y son de absorción más rápida.
- Dosificación: hay que tomar el colágeno que tenga más alta biodisponibilidad de manera que con 1 sola toma al día sea suficiente.
- Solo o combinado: Es mejor si se complementa con ácido hialurónico, vitaminas y minerales.
- Efectos secundarios: No suele tener efectos secundarios . Lo único que puede provocar son molestias digestivas al poco de ingerirlo.
- Cuánto tiempo : se recomienda en tratamientos de 6 meses, luego pausa y repetir.
Alimentos Ricos en Colágeneo
Los alimentos que contienen colágeno se consumen en poca cantidad. Es importante planificar una dieta equilibrada con los alimentos que contribuyen a la producción y preservación del colágeno entre los cuales destacamos:
Carnes rojas y pollo: patas de pollo, cresta de gallo, manitas de cerdo, huesos y sesos. Caldos y gelatinas.
Pescado: (piel y espinas) además aporta omega 3 que favorece la síntesis de colágeno.
Huevos: (sobretodo la membrana interna de la cáscara) además aportan vitamina C, E, B, azufre, y aminoácidos.
Fruta y Verdura: Rica en vitamina C y A, son antioxidantes y favorecen la síntesis de colágeno.
Ajo y Cebolla: Alto contenido en azufre, imprescindible para la síntesis de colágeno.
Frutos secos: alta concentración de Omega 3,6,9 que ayuda a la síntesis de colágeno.
El colágeno que ingerimos en los alimentos debe primero hidrolizarse, fraccionarse en aminoácidos, para poder ser absorbido, por eso los suplementos ya vienen preparados para facilitar su absorción a nivel intestinal.
Nuestra recomendación: Es mejor buscar una marca que sea fácil de tomar, de sabor agradable y fácil digestión de manera que favorezca el uso prolongado.
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- GOLD COLAGEN líquido en formato ampollas o botella
- OSTEO-BIFLEX Triple Strengh (en tabletas)
- PROGEN PLACTIVE (en polvo)
- SOLARAY: COLLAGEN KERATIN y COLLAGEN BONE COMPLETE (comprimidos).
- BEAUTY IN & OUT (en líquido)
