Actua com a missatger químic i permet que les neurones de diferents parts del cervell es comuniquin entre si. Com afecta depèn de la part del cervell on actuï.
Funcions de la dopamina
- La coordinació dels moviments,
- La memòria,
- La presa de decisions,
- La motivació,
- L’aprenentatge
- La recompensa,
- Fora del cervell influeix en funcions com: la motilitat gastrointestinal, l’alliberament d’altres hormones, la regulació de la pressió arterial i l’activitat de les cèl·lules del sistema immunitari.
Un dèficit de dopamina es pot manifestar amb símptomes com:
- manca d’energia o de desig sexual
- manca de motivació,
- canvis en la gana,
- depressió
- tremolors.
- Manca de concentració
- Alteracions del moviment,
- Trastorns com el trastorn per dèficit d’atenció amb hiperactivitat (TDAH).
- La malaltia de Parkinson
- Addiccions.
Un excés de dopamina pot estar relacionat amb trastorns com l’esquizofrènia o el trastorn bipolar
Com augmentar els nivells de dopamina
Els nivells de dopamina es veuen influïts per la pràctica d’activitats gratificants i plaents,
La dopamina es pot alliberar de diverses maneres; la més utilitzada pels joves d’avui dia, però no la millor, és agafar el mòbil i fer scroll a les xarxes socials. El fàcil accés a activitats que ens donen dosis ràpides de dopamina ens està adormint davant dels plaers d’activitats més lentes com llegir o crear art. Ara que podem fer gairebé tot prement una pantalla tàctil, estem bombardejant el nostre sistema dopaminèrgic amb “recompenses molt potents que gairebé no requereixen feina prèvia”,
Les millors activitats per alliberar dopamina són:
- Tenir una bona alimentació: augmenta la ingesta de proteïnes
- Fer exercici físic
- Interaccions socials positives: contactar amb un amic o familiar.
- Tenir una higiene del son correcta.
- Mantenir relacions sexuals saludables
- Meditar
SUPLEMENTS PER AUGMENTAR LA DOPAMINA
Els suplements de dopamina solen incloure L-tirosina, Mucuna pruriens, L-teanina i Rhodiola rosea, mentre que aliments com les ametlles, les proteïnes i els plàtans també són coneguts pel seu efecte positiu en l’augment de la dopamina al cos.
- Probiòtics
- Ginkgo biloba
- Curcumina
- Rhodiola rosea
- Magnesi
- Vitamina D
- Ginseng
