ASHWAGANDA
L’ashwagandha (Withania somnifera) és una planta utilitzada en la medicina tradicional aiurvèdica, originària de l’Índia, l’Orient Mitjà i el nord de l’Àfrica.
La seva acció es deu als withanòlids (withaferin A, withanolides, withanosides), que s’extreuen de l’arrel de la planta i són compostos bioactius amb propietats antiinflamatòries, antioxidants i antiestrès. És una planta adaptògena que s’ha utilitzat durant milers d’anys per afavorir la salut en general. Es coneix com a ginseng indi o cirera d’hivern.
BENEFICIS I UTILITATS
Redueix l’estrès i l’ansietat
És una planta coneguda pels seus efectes calmants; s’ha demostrat que té efecte ansiolític i antidepressiu, ja que actua directament sobre el sistema nerviós central i redueix els nivells de cortisol, l’hormona de l’estrès.
Millora la funció cognitiva
Hi ha estudis que han demostrat que l’ashwagandha pot millorar funcions cognitives com la memòria o l’atenció, gràcies a la seva capacitat per reduir l’estrès oxidatiu i millorar la funció neuronal.
Augmenta l’energia
Aquesta planta adaptògena és coneguda per augmentar l’energia i la resistència física, reduir la fatiga i accelerar la recuperació, cosa que augmenta significativament el rendiment esportiu. La podem trobar en una gran quantitat de suplements esportius.
Enforteix el sistema immunitari
Una funció important de l’ashwagandha és l’estimulació del sistema immunitari, que ajuda el cos a combatre infeccions i malalties, gràcies a les seves propietats antioxidants, que ajuden a protegir les cèl·lules del dany causat pels radicals lliures i milloren així la resposta immunitària.
Propietats antiinflamatòries
Els withanòlids presents en l’ashwagandha tenen potents efectes antiinflamatoris, molt beneficiosos per al tractament de malalties inflamatòries cròniques com l’artritis.
Millora del son
Millora els problemes d’insomni. Les seves propietats relaxants ajuden a induir el son i a millorar-ne la durada i la profunditat, cosa que contribueix a una millor recuperació física i mental.
Salut mental
L’ashwagandha té un paper crucial en la síntesi de neurotransmissors com la serotonina, cosa que ajuda a millorar l’estat d’ànim i a reduir els símptomes de depressió. També s’ha observat que millora la claredat mental i la memòria, cosa que és beneficiosa per a les persones que pateixen deteriorament cognitiu o demència
L’ashwagandha podria tenir efectes afrodisíacs (ajuda a mantenir la producció de nivells normals de testosterona)
Els adaptògens són substàncies extretes de plantes o aliments que actuen sobre l’eix hipotalàmic-hipofisari-suprarenal (eix HPA), que té un paper important en l’equilibri hormonal i la resposta a l’estrès.
COM PRENDRE ASHWAGANDHA
La dosi recomanada és de 500 mg – 600mg, una o dues preses al dia.
Les càpsules són la manera més habitual de consumir ashwagandha; contenen extracte estandarditzat de l’arrel de la planta, que permet disposar de totes les substàncies bioactives i en millora enormement l’eficàcia.
La pols s’obté assecant l’arrel i molent-la fins a obtenir una pols fina que es pot afegir a begudes i aliments o utilitzar directament en infusions.
QUAN PRENDRE ASHWAGANDHA
Es pot prendre ashwagandha en diferents moments del dia en funció dels resultats que vulguis obtenir:
Matí: augmenta l’energia i la vitalitat, millora la concentració i ajuda a reduir l’estrès i l’ansietat. L’ideal és prendre-la amb l’esmorzar.
Tarda: ajuda a mantenir l’energia durant la resta del dia, gestiona l’estrès acumulat i millora la resistència física i mental.
Nit: afavoreix un son reparador i profund, relaxa el cos i la ment i els prepara per descansar, i prevé l’insomni.
DOSI RECOMANADA – QUANTA ASHWAGANDHA PUC PRENDRE?
La dosi diària d’ashwagandha recomanada és d’entre 300 i 500 mg, una o dues vegades al dia.
Es recomana una presa al matí i una altra a la nit, per mantenir uns nivells constants al cos i potenciar tots els beneficis.
Es comença amb una dosi baixa d’extracte d’ashwagandha i s’augmenta gradualment segons la tolerància i els efectes secundaris.
